茶心分享:永保年輕的江湖秘訣

「慢」是包容、「快」是破壞...呼吸可以讓你學習「慢」生活,變柔軟、慈悲!

在下分享多年的「喝茶養心秘訣」,藉由「P-M-P-P心法」讓人能方便取得與運用,可以隨時隨地、打造康健人生!

Pick + Mindfulness + Physical and Psychological Breathing Tricks


  • 挑茶很簡單!如何挑選適合自己身體律動喝的茶?(Pick)
  • 怎樣喝茶才能靜心,拋開壓力?(Mindfulness)
  • 原來呼吸空氣這麼還有方法啊?簡單的抗壓身心呼吸竅門法(Physical and Psychological Breathing Tricks)

呼吸,也要學習?


  • 佛教、瑜珈、東正教、氣功、太極、靜坐等都有呼吸法門
  • 深度呼吸、深度冥想
  • 入出息念經:覺察呼吸是「成道之路的起點,也是終點」
  • 正念呼吸:察覺身體、掃描身體
  • 呼吸次數跟身高有關

呼吸,是通往心靈的門戶

可以幫助控制低等腦區、調整高級功能,如交感神經與副交感神經,調結自動化功能
因為「止與觀」呼吸可以帶我們回歸生命自然的本性(自身神性)
  • 全呼吸
  • 諧振式呼吸 + 阻抗式呼吸 + 呼吸導引
  • 動功 + 呼吸
  • 動功:頸、肩、腰拉伸
  • 呼吸:每分鐘五到六次的呼吸

抗壓復原是一種「能力」

  • 呼吸的自癒技術,是人人都可以練習的便宜「療方」
  • 隨著年齡漸長,身心逐漸失去原本的柔軟靈活
  • 壓力會讓身體釋放自由基、皮質醇、腎上腺素、興奮物質、燃燒能量。但過度會造成發炎
  • 啟動神經和反應的復原功能

如何應用呼吸呢?

  • 諧振式呼吸:焦慮、失眠、瑣碎忙碌
  • 阻抗式呼吸:壓力過大、憂鬱、負面情緒
  • 呼吸導引:緩解部位疼痛
  • 動功:活動筋骨、避免職業傷害、哈式呼吸

同時除了喝茶養生外,和大家分享「糖」和「醣」,的不同之處

「醣」和「糖」不同。「糖」通常是吃起來具有甜味,而「醣」是所有產糖食物的通稱,也就是「碳水化合物」,按照分子結構可分為纖維、多糖、寡糖、雙糖、單糖,嚐起來不一定具有甜味,例如飯、麵。

但醣類人體能量主要來源、寡醣可助排便、果糖有天然和非天然、代糖非營養性甜味劑。而糖份只有熱量不宜多吃、每日精緻糖的攝取量應少於30公克

而人工醣、天然醣的差別在於最適攝取量。美國心臟學會建議,從人工精緻糖分攝取的熱量,每日最好少於100大卡,也就是大約6茶匙,24克以下。美國統計顯示,平均而言,年輕人比年長者攝取更多非天然的含糖食品,社經地位較低者,糖所佔每日熱量百分比,平均較高。




編輯:E.L
資料來源:康健雜誌UDN財團法人全民健康基金會 

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